ČO JE AUTOGENNY TRÉNING?

Autogénny tréning – druh meditácie – pripomína japonskú kaligrafiu shodō (書道) – „cestu písma“, kde sa koncentrácia, plynulosť a vnútorné uvoľnenie spájajú do harmonického celku. Tak ako ťahy štetcom postupne vytvárajú vyvážený obraz, aj autogénny tréning vedie krok za krokom k hlbokému vnútornému pokoju. V mysli jemne sledujeme upokojujúce slová a obrazy, ktoré na seba plynulo nadväzujú a vytvárajú príjemný súlad mysle a tela. Keď jednotlivé kroky plynú prirodzene, vzniká stav hlbokej harmónie a vyrovnanosti – rovnako ako v shodō, kde sa písmo stáva odrazom vnútornej rovnováhy.

 

Učenie japonskej kaligrafie a umenia Shodo v škole Miyabi, Takamatsu, Japonsko.

Autogénny tréning vyvinul nemecký lekár Johannes Heinrich Schultz v 30. rokoch 20. storočia ako spôsob na dosiahnutie hlbokého telesného a psychického uvoľnenia. V rámci meditácií je autogénny tréning považovaný za jednu z najúčinnejších meditačných techník na dosiahnutie uvoľnenia a zlepšenie psychickej pohody [1, 2]. Okrem toho, že vedie k hlbokému psychickému a fyzickému uvoľneniu, rozvíja aj „sval“ pozornosti – schopnosť sústrediť sa a ignorovať rušivé myšlienky, a zároveň podporuje rozvoj mindfulness – schopnosti byť plne prítomný v okamihu, uvedomovať si a prežívať pozitívne telesné pocity a aktivity.

PRE KOHO JE AUTOGÉNY TRÉNING VHODNÝ?

Autogénny tréning je ideálny pre každého, kto hľadá spôsob, ako zvládať stres, úzkosť alebo psychosomatické problémy [1, 2]. Je považovaný za jednu z najefektívnejších antistresových techník, ktorá je rovnako účinná ako iné metódy, ako napríklad Jacobsonova progresívna relaxácia alebo kognitívno-behaviorálna terapia [2, 3]. Vďaka svojej jednoduchosti a možnosti samostatného praktizovania sa hodí aj pre tých, ktorí nemajú čas na dlhšie trvajúcu psychoterapiu alebo psychoanalýzu s terapeutom. Autogénny tréning prepája psychickú a fyzickú relaxáciu, čo pomáha zlepšiť celkovú pohodu a regulovať stres v každodennom živote.

Zenová záhrada – miesto pre meditáciu a sebareflexiu

  1. Yumkhaibam, A.H., S. Farooque, and S.K. Bhowmik, Effectiveness of autogenic training on reducing anxiety disorders: A comprehensive review and meta-analysis. European Journal of Physical Education and Sport Science, 2023. 10(3).
  2. Kazemi, M., et al., Comparison of the Effectiveness of Autogenic Training and Progressive Muscle Relaxation on Anxiety. Iranian Journal of Health Psychology, 2023. 6(4): p. 19-32.
  3. Shapiro, S. and P.M. Lehrer, Psychophysiological effects of autogenic training and progressive relaxation. Biofeedback and Self-regulation, 1980. 5(2): p. 249-255.